① 乾燥によるバリア機能の低下

紫外線、誤ったスキンケア方法、マスクの着脱、外気や室内での冷暖房などによって、一年中肌は乾燥のリスクを抱えています。

肌が乾燥すると、肌を覆う皮脂膜と肌表面の角層が担う「バリア機能」が低下します。バリア機能とは、紫外線や花粉・ホコリ、細菌など外部からの異物の侵入を防ぎつつ、肌内部の水分蒸発を抑える、シャッターのような働きのこと。

乾燥によって角層内の水分・油分バランスが崩れると、このバリア機能もうまく働かなくなるため、ますます肌内部の水分が蒸発して乾燥が加速。外部刺激が侵入しやすくなるため、ちょっとした刺激でも肌荒れが起きてしまいます。

② 誤ったスキンケアやマスクによる刺激

肌荒れのひとつである大人ニキビが気になる方や、毛穴の汚れが気になる方は、クレンジングや洗顔時にゴシゴシと肌をこすったり、皮脂による肌のべたつきを気にして保湿ケアを怠ったりすることがあります。

また昨今では、マスクによるこすれや刺激、着脱を繰り返すことで起こる急激な湿度・温度変化による肌への負担が否めません。

これらの行為によってバリア機能が低下し、肌荒れが起こりやすくなります。

③ 生活習慣の乱れ

ダイエットなどによる栄養の偏りや睡眠不足、運動不足やストレスなど、生活習慣における内的要因によって、肌細胞の生まれ変わりサイクルであるターンオーバーが乱れます。

すると、古い角質細胞が自然に剥がれ落ちずに厚く積もり、健やかな角質細胞へと入れ替わらないためにキメが乱れ、結果的にバリア機能が低下して乾燥や外部刺激の侵入による肌荒れを起こしやすくなってしまうのです。

以上から、肌荒れの原因は外的要因・内的要因の両方が想定されますが、キーワードは「乾燥」「ターンオーバーの乱れ」「バリア機能の低下」と言えるでしょう。

① クレンジング・洗顔は汚れオフ×保湿ケア

肌荒れ対策のキーであるバリア機能を健やかに維持するには、肌の水分・油分バランスを整えるのが重要です。
そこでクレンジング・洗顔には、汚れは落としつつも必要な皮脂は残して、肌内部の水分をキープできるアイテムを選びましょう。

また、クレンジング・洗顔時には、肌を手でこすって肌に摩擦を与えないようにご注意ください。クレンジング剤は適量を優しくメイクとなじませて、汚れを浮かして洗い流すようにしましょう。洗顔時はたっぷりの泡を作り、汚れを泡に吸着させて落とすことを心掛けてくださいね。

② スキンケアは保湿重視！

余分な皮脂や汚れをオフした後は、スキンケアでしっかりと肌を潤して保湿するのが鉄則。

化粧水で水分を補給することでこわばった肌を柔軟にし、次に美容液やクリームの肌なじみをよくしましょう。なお、化粧水を強い力でパッティングすると肌に負担がかかるため、柔らかなコットンもしくは手の平を使って、摩擦をかけずに優しく浸透させるようになじませてください。

大人ニキビができやすい方は、美容液やクリームをさっぱり系にすることがあります。ですが、衰えたバリア機能を整えるためには保湿が欠かせません。

そのため、セラミドやヒアルロン酸、スクワラン、コラーゲンなどの保湿美容成分が配合された美容液やクリームを優しくなじませて、乾燥スパイラルを断ち切るようにしましょう。

スキンケアの最後に、清潔な両手の平で顔を包み込み、ハンドプレスでこすらずにスキンケアを押し込むようにするのもおすすめです。

③ 低刺激成分を選ぶ

スキンケアアイテムを購入する際は、できる限り低刺激な成分配合のものを選ぶようにしましょう。

揮発性により乾燥リスクのあるエタノール（アルコール）や、合成香料・着色料といった成分は極力避け、肌本来のバリア機能を回復させることを重視してください。

また、肌の乾燥を改善してターンオーバーを整えるために、肌に潤いを届ける保湿成分配合のアイテムを揃え、朝晩のスキンケアで日中も就寝中も潤いが続くようにしましょう。

■保湿成分例：セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、スクワラン、アミノ酸類、グリセリンなど

① 栄養バランスの良い食生活

過度な食事制限による栄養の偏りや偏食などで、栄養素をバランスよく摂取できていないと、肌に悪影響を及ぼします。

たとえば、皮膚、髪、爪、骨、筋肉、内臓、ホルモン、酵素など、身体中を構成する「タンパク質」は、不足すると肌荒れをはじめ健康維持が難しくなるため、十分に摂取する必要があります。

■タンパク質を含む食材例：肉類、魚類、卵、乳製品、大豆類

また、肌を健やかに保つために働く「ビタミンC」「βカロテン」も、肌荒れ対策として意識的に摂取したい栄養素。ビタミンCはタンパク質の一種で肌のハリ・弾力を司る「コラーゲン」を生み出す働きがある点も注目です。

■ビタミンCを含む食材例：赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ、イチゴ、キウイフルーツなど

■βカロテンを含む食材例：ホウレンソウ、ニンジン、ケール、かぼちゃなどの緑黄色野菜、ミカンなど

② 質の良い睡眠

睡眠中、特に入眠後3時間前後（＝最初の深い眠りの時間）は、脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」によって、肌のターンオーバーが促進されます。そのため、睡眠不足が続くと日中に受けた紫外線などのダメージが肌に蓄積され、ターンオーバーが乱れて肌の状態が下降線を描くことになります。

さらに、自然な眠気を促す睡眠ホルモン「メラトニン」は、強い抗酸化力を発揮します。メラトニンは睡眠中にも働いているため、睡眠不足が続くと肌をはじめ体全体の細胞が酸化ダメージを蓄積しやすくなることに。

そのため、肌を生き生きと健康的に維持するには、浅い眠りではなく深くぐっすりと眠ることが重要なのです。また、理想の睡眠時間は6～8時間と言われています。

③ 適度な運動をする

意外かもしれませんが、運動もまた肌荒れ対策のひとつ。というのも、肌荒れ要因として、血行不良も挙げられるからです。

摂取した栄養や酸素は、血流に乗って肌の細胞に届けられます。また、不要な水分や老廃物は、血流に乗って回収され、体外に排出されます。そのため、運動によって血行促進されると、肌が健やかな環境になるためにターンオーバーが整い、バリア機能も正常に働くようになるのです。

また、運動をするとストレスの解消や睡眠の質の向上にも繋がります。そのため、相乗効果で肌荒れ対策になります。

【肌荒れ対策におすすめの有酸素運動】
・ウォーキング（目安は1時間）
・ヨガ

ゆっくりとした動きで長時間かけて、多量の酸素を取り込むことで、酸素が血流に乗って体の隅々まで運ばれます。また、発汗作用によって肌に水分量が増えて、こわばった角質に柔軟さを取り戻す効果も期待できるのです。

最初は無理をせずに短時間から始めて、軽い運動を毎日の習慣にするようにしましょう。