① 乾燥くすみ

誤ったスキンケア、紫外線や気温・湿度の変化などの外的要因によって、肌表面のバリア機能が低下して乾燥している状態。肌表面のキメが乱れたり、水分不足でハリがなくなったりしたことで影ができ、暗くくすんで見えるタイプです。

外部刺激が侵入しやすくなっているため、乾燥肌だけではなく、敏感肌を自覚している方にも当てはまるでしょう。

■主な特徴■
・肌がグレー（灰色）っぽい。
・乾燥して皮膚がめくれやすい、粉を吹きやすい
・毛穴が目立っている
・肌自体は乾燥しているが、肌表面は皮脂が浮きやすい
・肌荒れしやすい
・スキンケアをきちんとしていない

■主な対策方法■
・保湿成分配合のスキンケアで水分・油分バランスを整える
・肌をこすらず、バリア機能を整える優しいスキンケアを心掛ける
・季節を問わず一年中、紫外線対策を行う
・加湿器などで室内の湿度調整をする

② 角質くすみ

肌の生まれ変わりサイクル「ターンオーバー」の滞りによって、肌の一番上の層「角層（角質層）」が厚く積もっている状態。本来はアカとして自然に剥がれる古い角質が壁を作っているため透明感がなく、肌自体も硬くごわつきがあるタイプです。

加齢でターンオーバーの速度が落ちる他、年齢にかかわらず栄養の偏り・栄養不足、睡眠不足、ストレスなどでもターンオーバーの速度は乱れます。

■主な特徴■
・肌が硬く厚くごわつく
・若い頃と同じスキンケアアイテムを使っている
・過剰な食事制限をしている
・外食が多い
・睡眠不足が続いている

■主な対策方法■
・栄養バランスの整った食生活を送る
・良質な睡眠と十分な睡眠時間を確保した、規則正しい生活を送る
・エイジングケア成分が配合されたスキンケアアイテムを使う

③ 血行不良くすみ

疲労・ストレス、冷えや運動不足などで血行が滞り、肌の細胞に十分な栄養・酸素が行き届いていない状態。血行不良で毛細血管が青く目立ちやすく、顔色が悪いタイプです。

■主な特徴■
・肌が青っぽく顔色が悪い
・目の下の青クマが目立つ
・顔・身体がむくみやすい
・季節を問わず冷えやすい
・運動不足が続いている
・疲労を感じやすい

■主な対策方法■
・スキンケア時に軽くマッサージをする
・ウォーキングなどの適度な運動をする
・身体を温める食材を意識的に摂る
・入浴時はシャワーだけではなく、バスタブに浸かる

④ メラニンくすみ

紫外線による日焼けや過度なマッサージ・誤ったスキンケア方法で肌に摩擦を与えることでメラニン色素が発生し、その後色素沈着している状態。肌へのダメージでターンオーバーが乱れ、「② 角質くすみ」を併発している可能性もあります。

■主な特徴■
・肌が茶色っぽい
・屋外にいることが多い
・紫外線対策を怠っている
・マッサージやスキンケア時に肌を強くこすっている

■主な対策方法■
・季節を問わず一年中、紫外線対策を行う
・肌をこすらないように心掛ける
・エイジングケア成分が配合されたスキンケアアイテムを使う

⑤ 糖化くすみ

食材・食品に含まれる糖質を摂取し過ぎると、余分な糖質と身体を構成するタンパク質が結びつきます。するとタンパク質が変性・劣化し、AGEs（蛋白糖化最終生成物）を作り出します。この反応を「糖化」と呼びます。

AGEsは黄褐色の物質のため、肌が黄色いと感じるのなら、顔の肌が糖化している黄くすみタイプです。なお、糖化によってターンオーバーも乱れるため、「② 角質くすみ」「④ メラニンくすみ」を併発している可能性もあります。

■主な特徴■
・肌が黄色っぽくよどんでいる
・ファストフードや菓子類、清涼飲料水、白米、麺類（炭水化物）など、糖質を多く含む食材・食品が好き
・食事時間が不規則
・野菜不足など、栄養バランスが良くない食生活を送っている

■主な対策方法■
・糖質の多い食材・食品を控える
・（血糖値が上がると糖質が蓄積されAGEsが増えるため）間食は甘いお菓子ではなく、血糖値が上がりにくいナッツ類を選ぶ
・（摂取した糖質を蓄積させないため）食後1時間以内に適度な運動をする

スキンケアでアプローチできるのは、基本的に肌の乾燥による「乾燥くすみ」や、汚れ・古い角質による「角質くすみ」。くすみのもとになる古い角質や汚れを洗い流し、保湿成分で潤い与えて明るい印象へ導くスキンケアをぜひ実践しましょう。

なお、これら以外のくすみタイプでも肌リズムを整えれば、ある程度のくすみ予防が期待できます。スキンケアと生活習慣の見直しで、身体の内外からくすみ対策を行いましょう！

① タンパク質

タンパク質は肌の主成分であり、不足すると肌トラブルを引き起こす要因になります。ちなみに肌のハリ・弾力を司るコラーゲンもまた、タンパク質の一種です。

タンパク質には「動物性タンパク質」「植物性タンパク質」があります。アミノ酸バランスが異なるため、同じタンパク質だからと一方だけに偏るのではなく、それぞれを含む食材をバランス良く食事から取り入れるようにしましょう。

・動物性タンパク質：肉類、魚介類、卵、乳製品など
・植物性タンパク質：大豆、大豆製品、エンドウ豆、ソラマメ、ブロッコリー、アスパラガス、トウモロコシ、アボカド、バナナなど

② ビタミン類

粘膜の健康を保ち、抗酸化やタンパク質の合成などに関わる「ビタミンA」、肌のターンオーバーを整えて健康を保つ「ビタミンB2」、抗酸化作用やコラーゲン合成などに関わる「ビタミンC」、血行促進や抗酸化作用がある「ビタミンE」など、ビタミン類には健やかな肌を育て維持するための働きがあります。

これらも偏った食材から摂取するのではなく、複数の食材からバランスよく毎日摂取するようにしましょう。

・ビタミンA：レバー（鶏・豚・牛）、ウナギ、ギンダラ、アナゴ、卵黄、ニンジン、モロヘイヤなど
・ビタミンB2：レバー（鶏・豚・牛）、ウナギ、卵、干しシイタケ、アーモンド、モロヘイヤなど
・ビタミンC：パプリカ（赤ピーマン、黄ピーマン）、ブロッコリー、アセロラ、キウイフルーツなど
・ビタミンE：卵、ウナギ、ピーナッツ、アーモンド、ホウレンソウ、ブロッコリー、カボチャ、オリーブオイルなど

③ 身体を温める食材

血行不良も肌の状態を左右するため、冷え性の方は特に身体を温める食材を意識的に摂取するようにしましょう。

・身体を温める食材例：ショウガ、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ、ダイコン、ゴボウ、レンコン、タマネギ、リンゴ、ブドウなど