① 乾燥・たるみ

20代後半から肌内部の水分量・水分保持力は減少傾向にあります。この肌の水分不足は30代に入るとさらに加速し、それまで乾燥肌でなかった方でも肌内部から乾いた状態に。

なぜなら年齢を重ねるごとに、角層（角質層）内に存在する水分保持成分セラミドを主とする細胞間脂質やNMF（天然保湿因子）、真皮層の保湿成分ヒアルロン酸を作り出す働きが衰えてしまうため。

さらに、水分保持力とともにハリ・弾力を司るコラーゲン・エラスチンも減少したり衰えたりすることで、肌は乾燥しやすくたるみやすい状態になっているのです。

乾燥してたるみやすくなった肌は、乾燥ジワや毛穴の開きが目立つように。また、水分不足を補おうと皮脂が過剰に分泌されるようになり、表面はべたつきやすく肌内部は乾燥したインナードライ肌になるリスクも高まるのです。

② ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーとは、肌細胞の生まれ変わりサイクルのこと。一般的にターンオーバー周期は「約28日」と言われていますが、実はこれは20代のこと。30代では「約40日」かかるとされているのです。

ターンオーバー周期が長くなると、通常はアカとなって自然に剥がれ落ちるはずの古く硬い角質細胞が肌表面に長くとどまり、厚く積もります。すると、角層内の水分不足のほか、肌表面はごわついて透明感が減少。

また、紫外線などによって生まれたメラニン色素が自然に剥がれにくくなるため、色素沈着してシミになるリスクも以前より高まるのです。

選び方① 保湿成分をチェックする

30代で現れやすくなる様々なエイジングサインの大元には、肌の水分不足・乾燥が挙げられます。

そのため20代の頃には乾燥トラブルがなかった場合でも、30代以降は「保湿」を第一に重視して、スキンケアを行うようにしましょう。

中には皮脂分泌が多く、ご自身の肌を「脂性肌」と思われている方がいらっしゃいます。ですが、実は肌内部は乾燥しているために、水分不足をカバーしようと毛穴から皮脂が過剰に分泌されているケースも否めません。

そのため「脂性肌だからさっぱりタイプのスキンケアのほうが合っている」と思われている方も、30代以降は保湿タイプの基礎化粧品をお試しになることをおすすめします。

■基礎化粧品に含まれる保湿成分例：セラミド、ヒアルロン酸、スクワラン、アミノ酸類（NMFの主成分）、コラーゲン、グリセリンなど

なお、化粧品に使用されるセラミドには、「ヒト型セラミド」「天然セラミド」「植物性セラミド」「合成セラミド」の4種類があります。

これらのなかで「ヒト型セラミド」は、ヒトの肌にあるセラミドの構造に似た特徴を持っていることから、肌との親和性が高く、角層までの浸透力が高いと言われています。

ヒト型セラミドの見分け方は、「セラミドEOP（セラミド1）」「セラミドNG（セラミド2）」のように、「セラミド」の後にアルファベットまたは数字が書かれているかどうかです。ちなみに植物性セラミドの場合は、「コメヌカスフィンゴ糖物質」「植物性セラミド」などと表記されます。

また、30代以降の乾燥肌は肌表面のバリア機能が衰えやすく、外部刺激が侵入しやすいゆらぎ肌や敏感肌になっていることも。

そのため、極力肌への乾燥・刺激リスクを抑えるために、アルコール（エタノール）不使用の基礎化粧品を選ぶことをおすすめします。

選び方② 肌悩みで成分をチェックする

保湿効果を第一にしながら、次にプラスとしてどのような肌悩みにアプローチする成分が配合されているのかをチェックしましょう。

たとえば、肌が荒れやすくなっていると感じるなら、整肌成分のグリチルリチン酸ジカリウム。

ハリ不足が気になるのなら、若々しい肌づくりをサポートする植物幹細胞エキスやビタミンA誘導体（レチノール誘導体：パルミチン酸レチノール、リノール酸レチノールなど）。

くすみや毛穴の黒ずみが気になるのなら、透明感を導くビタミンC誘導体やプラセンタエキス、トラネキサム酸などが配合されているかどうかチェックしてみましょう。

※ビタミンA誘導体（レチノール）は、乾燥肌・敏感肌の場合、刺激を感じることがあります。塗布後に肌に合わないと感じた時は、すぐに使用を中止しましょう。その他、肌に少しでも刺激を感じた場合は、無理に使い続けないようにご注意ください。

初めて使用するスキンケアアイテムに関しては、（サンプルがある場合）まずはサンプルで肌に合うかどうかお試しになることをおすすめします。

① バランスのよい食事

肌を内側から健やかに育てるためには、食事からの栄養素が重要です。皮膚を構成する材料になるタンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、毎日バランスよく摂取しましょう。

さらに、エストロゲンに似た働きをするとされるポリフェノールの一種「イソフラボン」も、毎日摂取するようにしましょう。イソフラボンは大豆イソフラボンとも呼ばれるように、大豆・大豆製品に多く含まれています。

また、脂質・糖質・食品添加物が多く含まれるジャンクフードや糖質の多いスイーツや清涼飲料水などを多量に摂取すると、腸内環境が乱れて栄養素の消化吸収率が悪くなります。

肌トラブルだけでなくホルモンバランスの乱れの原因にもなるため、できるだけ身体に良くない食品は控え、以下のような栄養素を含む食品・食材をバランスよく楽しむようにしましょう。

■タンパク質の多い食材・・・肉類、魚類、卵、大豆、大豆製品、乳製品など
■食物繊維の多い食材・・・・穀類（雑穀米、全粒パン、ソバ）、イモ類、豆類、野菜類（カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、大根、モロヘイヤなど）、キノコ類、ひじきなど
■ビタミンAの多い食材・・・レバー、卵黄、緑黄色野菜など
■ビタミンB群の多い食材・・・レバー、ウナギ、カツオ、マグロ、卵、納豆、牛乳、乳製品など
■ビタミンCの多い食材・・・果物類（アセロラ、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類など）、野菜類（パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマンなど）
■ビタミンEの多い食材・・・アーモンド、アボカド、植物油など

② 質の良い睡眠

睡眠不足や浅い眠りが続くと、肌に影響を与えるホルモンバランスが乱れてしまいます。

というのも、ホルモン分泌の指令を出すのは脳の視床下部。睡眠不足になると脳の働きが低下するため、ホルモン分泌の指令がうまく出せなくなるのです。その結果、ホルモンバランスが乱れてしまうことに。

さらに、ホルモンバランスが乱れると自律神経も乱れてしまい、自律神経の乱れがホルモンバランスのさらなる乱れを招く悪循環に陥ってしまいます。

また、入眠3時間以内には脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはその日の肌ダメージを修復する働きがあるため、成長ホルモンが十分に分泌されないとダメージが蓄積されて肌トラブルが慢性化します。

質の良い睡眠を確保するには、就寝1時間前までにスマートフォンやPC、テレビなどから発せられるブルーライトを浴びないようにして、リラックスした状態で入眠の用意をしましょう。

クレンジング

クレンジングはメイク汚れを落とすだけ、ではありません。クレンジングからスキンケアは始まっています！

まず、ウォータープルーフタイプのアイメイクやリップなどをご使用の場合、ポイントメイク専用リムーバーで優しくしっかりと落としましょう。その際、繊細で乾燥しやすいまぶたや口元に余分な摩擦を与えないようにご注意ください。

次に、保湿成分配合の肌に優しいクレンジング剤を手のひらで人肌に温めてから顔全体に伸ばし、こちらも余分な摩擦を与えないようにしながらメイク汚れを浮かして落とすようにします。

40秒程度でなじませたら、32～34度程度のぬるま湯ですすぎ残しがないようにしっかりと洗い流しましょう。

洗顔

洗顔もまた、クレンジング同様スキンケアの始まりとして重要な工程です。

清潔な手のひら、もしくは泡立てネットに洗顔料を適量取り、少量の水を加えながら空気を含ませてたっぷりと泡立てます。その泡を手の平に取り、泡をクッションのようにして、手で顔の肌に摩擦を与えないようにゆっくりと丁寧に洗いましょう。

なお、泡をすすぐお湯は熱すぎると必要な皮脂まで溶かしてしまいます。ぬるま湯（32～34度程度）で、すすぎ残しがないように、生え際やフェイスラインまでしっかりと洗い流しましょう。

化粧水

清潔にした手の平に500円玉大をとり、手の平で人肌に温めてから、頬やおでこなど面積の広い部分から顔全体にやさしくなじませます。最後に、手の平で顔全体を包みこんでハンドプレスします。

次に、先ほどの半分の量を手の平にとり、乾燥しやすい目元・口元に重ねづけします。最後にハンドプレスでじっくり浸透させます。

手に余った化粧水は、年齢サインの出やすい首すじやデコルテまでのばして、やさしくケアします。

美容液

メーカー指定の量（例：パール粒大）をとり、清潔にした手の平で人肌に温めます。その後、頬やおでこなど面積の広い部分から顔全体に、ムラなくのばしていきます。

次に、先ほどの半分の量を手の平にとり、乾燥しやすい目元・口元に重ねづけします。最後にハンドプレスでじっくり浸透・密着させます。

手に余った美容液は、年齢サインの出やすい首すじやデコルテまでのばして、やさしくケアします。

乳液・クリーム

化粧水・美容液が肌にしっかりと浸透した後、乳液・クリームを塗布します。

メーカー指定の量（例：パール粒大）をとり、清潔にした手の平で人肌に温めます。その後、頬やおでこなど面積の広い部分から顔全体に、ムラなくのばしていきます。

次に、先ほどの半分の量を手の平にとり、乾燥しやすい目元・口元に重ねづけします。最後にハンドプレスでじっくり浸透・密着させます。

手に余った乳液・クリームは、年齢サインの出やすい首すじやデコルテまでのばして、やさしくケアします。

基礎化粧品はライン使いしないといけない？

基本的には、メーカーがご用意しているスキンケアラインを統一してご使用になられたほうが、各アイテムの特長が引き立ち、相乗効果が期待できます。

ですが、肌質・肌状態によっては、同じラインであっても相性の良いアイテムとそうではないアイテムが出てきてしまうことがあります。そのような場合は、無理をしてライン使いをされる必要はないため、ご自分の肌の状態を確認して、ご使用になるアイテムを選ばれることをおすすめします。

化粧水はコットンよりも手で塗布したほうがよい？

コットン使用のほうがムラなく塗布できるメリットがあるものの、水分不足でバリア機能が衰えがちな乾燥肌・敏感肌の場合、できるだけ刺激を与えないためにも、コットン使用は避けていただいたほうがよいでしょう。

手のひらで塗布する時は、凹凸のある目元・口元・小鼻部分も丁寧に重ね付けをし、最後に清潔な手のひらで顔を包み込むことでムラなく付けることができます。また日々変化しやすい肌状態を把握できるメリットもあります。