敏感肌を治す食べ物とは?まずは食生活を見直して、お肌とカラダの元気を取り戻しましょう。

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元々アトピー性皮膚炎など、外界からの刺激に過敏に反応してしまう体質の方から、大人になって突然肌トラブルが起こるようになってしまった方までを対象に、ここ数年で「敏感肌(センシティブスキン)」という言葉が頻繁に使われるようになりました。

敏感肌に悩む女性
その原因のひとつに、食生活の変化が挙げられます。食事に様々な選択肢が出来た分、不摂生による栄養の偏りが出てきてしまい、その影響が肌にも及んでいるのです。そこで、お肌とカラダのためにぜひ摂ってほしい食べ物についてご説明します。

◆まずはお肌にとってあまりオススメでない食べ物

ここ数日の食事を思い出してください。ラーメンやパスタなど、炭水化物が多くありませんか。炭水化物でお腹を膨らましていると、肌細胞を新しく生成する栄養素の摂取量が減るため、必然的に健康的な肌を得ることができません。

ちなみに炭水化物は穀類や砂糖に多く含まれているため、それらを使ったお菓子やパン類も該当しますよ。

◆冷たい飲食物でカラダを冷やさないように

栄養を摂るために生野菜ばかりを食べるのは、あまりオススメできません。というのも、冷たい飲食物は血行を低下させるため、肌の代謝が悪くなるのです。野菜を食べる時は温野菜にするなど、生ばかりを摂取しないように意識しましょう。

※飲食物ではありませんが、タバコも血行不良を引き起こすため、肌にとってよくありません。

◆アルコール、カフェインは適量を

過剰に摂取すると、肌の生成に必要な栄養素や水分を余分に排出または消費するため、肌にまで水分・栄養素が行き渡らなくなります。

◆肌のために摂取したい栄養素と含まれる食べ物

体内で作ることがほぼ出来ないビタミン類。そのため食事から積極的に取り込む必要があります。そのなかでも特に健康な肌に欠かせないものとして、ビタミンCとAが挙げられます。

1:ビタミンC

抗酸化力が強いため、肌の老化を防ぎます。またメラニン色素に働きかけるため、シミを薄くし予防します。さらにタンパク質・鉄分とともにコラーゲンを生成し、肌にハリを与えます。

【多く含まれる食べ物】
・ハム、ベーコン
・ピーマン類、芽キャベツ、ケール、ブロッコリーなど
・アセロラ、キウイフルーツ、柿、いちご など

※体外に排出されやすいため、毎食ごとに分けて1日分を摂取しましょう。

2:ビタミンA

粘膜や皮膚を正常に保ち、免疫作用を維持します。

【多く含まれる食べ物】
・鶏・ブタのレバー
・ニンジン、かぼちゃ、モロヘイヤ、しそ、ほうれん草など
・うなぎ、銀だら、あなご など

◆栄養素をバランスよく

肌を含め、カラダを作る元となるのは食事から摂る栄養素です。忙しさにかまけて食事をおろそかにすると、結局は自身のカラダの不調に繋がってしまいます。

肌と健康によい食材のイメージ

敏感肌に悩まされているのなら、まずは食生活から改善してみましょう!

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