腸活が美しさを育てるスタート地点!?便秘を改善して美肌美人を目指そう

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皆さんは毎日きちんと、健康的な便が出ていますか? 便は身体の健康状態を教えてくれる、とても大切なものです。

最近では、食べ物の欧米化やストレス等が元で、日本人女性の2人に1人が便秘であると言われています。便秘をしやすい人は、肌荒れやニキビ、吹き出物が出現しやすく、大腸ガンの要因ともなるため注意が必要です。

ハンバーガーを食べる女性
では、便秘を改善して美肌を作るには、どのような事を心がけたら良いでしょうか? 改善策を以下に挙げていきます!

※便秘:日本内科学会の定義では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」 を指します。

◆1.腸内環境を整える

口から摂取した食べ物は、食道、胃、十二指腸、小腸、大腸の順番で身体に取りこまれます。その中でも小腸で栄養のほとんどは吸収されます。

食べ物の栄養を吸収するはずの腸内が不調な状態であると、栄養素が取りこまれず、必要な栄養がお肌に行き渡らなくなってしまいます。さらには、腸内に老廃物が溜まり続けていると(=便秘)、老廃物が腐敗して、有害物質が発生してしまうのです!

この有害物質は、腸から血管に吸収されるので、全身に回ってしまいます。すると、お肌の新陳代謝も悪くなるため、ニキビや吹き出物の原因になってしまいます。

この場合、腸内環境を整える必要があります。というのも、健康な腸であれば、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスがしっかり取れています。しかし善玉菌に対して悪玉菌が増えると、腸内の働きが悪くなり、老廃物が排出されにくくなってしまうのです!

そこで腸内環境を整える為には、プロバイオティクスを摂取しましょう。

◆プロバイオティクスって?

プロバイオティクスとは、腸内細菌の集まり(腸内フローラ)のバランスを改善し、感染予防、免疫調整、便秘の改善等の効果もたらしてくれる、善玉菌のこと。

この善玉菌の中にあげられるのが、「乳酸菌」や「ビフィズス菌」になります。これらの菌は、悪玉菌とされる「ウェルシュ菌」の活動を抑えて、整腸作用をもたらしてくれるのです。

乳酸菌やビフィズス菌を摂取するには、ヨーグルトや乳酸飲料があります。ヨーグルトや乳酸菌を毎日続けて摂取して、少しずつ腸内環境を整えましょう。

◆2.水分摂取を心がける

1日に必要な水分量を摂取する事は、想像以上に大切です。というのも、水分を摂取する事は、腸や臓器等のデトックスにも繋がるからです。

水分が必要な分だけきちんと取れていれば、胃の消化を助けて、胃に負担がかかりにくくなるので、肌荒れやニキビの予防にもなります。

また、体内に必要な水分量があれば、血液の流れも良くなるため、肌の代謝も促進されます。さらに細胞の修復力も高まるため、肌荒れや乾燥も予防してくれますよ!

体格や性別、年齢にもよりますが、成人女性であれば1日1.5L程の水分を摂取する事が望ましいでしょう。

◆3.リラックスできる時間を作る

腸の働きを活発化させる為には、リラックス出来る時間を作る事も大切。なぜならリラックスし、副交感神経が優位に働いている時の方が、腸の動きが活発になるからなのです。

そのために、まずはお風呂にゆっくり浸かるのがオススメ。お風呂に入った時に、お腹に円を描くようにマッサージしてみてください! また、就寝前に身体をストレッチするのも有効ですよ。

腸内運動を活発化させる為にも、ストレスを溜めずに、リラックス出来る時間と環境を作りましょう。

腹部マッサージ
お肌の美しさは、体内から作られると言われます。いくらお肌の外から、高級な化粧水や乳液を使ったとしても、腸内の環境が良くなければ、せっかくの栄養素が取りこまれず、肌荒れは続いていく一方です。

便の状態や頻度を観察し、腸内美人から美肌美人を目指しましょう!

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